운동인이 알려주는 체지방 2배 빨리 태우는 방법..! _쉬미의 잡지식 전달소

이제 조금씩 여름이 다가오면서 많은 남성, 여성분들이 여름을 준비하시느라 살, 체지방을 많이 빼려고 하실 텐데요.

체지방 감소에 도움이 되는 방법들을 가져와 봤습니다..!

 

1. 주 4회 이상 뛰기.- 조깅 후 가만히 있어도 지방이 연소됩니다.연구 결과로는 일주일에 최소 4시간 조깅 하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 합니다.심지어 움직이지 않을 때에도, 칼로리를 계속해서 소모하게 한다고 합니다..!

 

 

2. 강한 운동에서 약한 운동 순서로 운동하기.- 운동을 할 때 강도가 높은 동작으로 시작해서 후반부에 약하게 강도를 줄여나가는방식으로 운동을 하실 경우, 그와 반대의 방식으로 하시는 것보다지방이 23%정도나 더 연소된다고 합니다.

 

 

3.  스피드 조절하며 운동하기.- 유산소 운동을 할 때, 한 가지 운동을 일정하게 하는 것보다 강약을 조절하며운동하시는 것이 체중과 체지방이 연소되는데에 있어서 훨씬 효과적이라고 합니다.10분은 빨리 뛰고, 5분은 호흡을 고르며 천천히 뛰다가 다시 속도를 높여서 하시면 효과적인 운동방법이 되겠습니다.

 

 

4. 신나는 노래를 들으면서 운동하기. - 강도 높은 운동을 할 때, 잔잔한 음악보다는 빠른 비트의 신나는 음악을 듣는 것이동작에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.힘든 느낌을 덜 받고, 훨씬 움직임이 활발해져서 더 강하고 빠르게 운동 할 수 있기 때문이라고 하네요..!

 

 

5. 근력운동 먼저하기.- 근력운동을 먼저 하고 그 다음에 유산소 운동을 하는 순서가 유산소만 하는 것보다 더 많은 지방이연소된다고 합니다.근력 운동시에는 동작과 동작 사이에 휴식 없이 바로 이어갈 경우에 더욱 근력 강화에 효과적입니다.

 

 

모두들 이런 방법들을 통해서 이번 여름휴가 전, 멋진 몸을 만드시길 바래요~